上山:上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。 ·下山:上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。 ·坡度较陡时:上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时,也可用半蹲、侧身或手扶地下山。 ·通过滑苔和冰雪山坡时:除用上述方法外,还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进,或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。 ·通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝,防止钩戳身体,对不熟悉的草木、不要随便

如果是一起出去徒步爬山的话,可以如下: 1、印制有你们特有标志的布条,同一座山可能有很多别人用过的标志。 2、两个标志之间的距离不要太远,并且每个岔路口都要做标记,或系在树上,或用石头压着。 3、最好能有队旗高举,每到一个山头,挥一挥旗帜,喊一下同伴。

攀登时手脚要紧密配合,保持身体重心的稳定,不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时,应先稳住重心试着用力拉动,以免因草根树枝突然松脱造成危险。 上山: 上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。 下山: 上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。 坡度较陡时: 上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时,也可用半蹲、侧身或手扶地下山。 通过滑苔和冰雪山坡时:除用上述方法外,还可使用锹、镐等

帽子、太阳镜、手套、头巾、防晒霜。我本来也不太喜欢搽防晒霜,登山一出汗脸上很难受,而且难洗。后来发现不涂不行了,就再带一小瓶卸妆水,晚上一定要把防晒霜卸干净了再洗脸!如果没有水源洗脸,就用卸妆水多擦几遍,推荐贝德玛粉瓶的那种,很好用~

带心最重要!登山好处多,但也有要注意的地方。让我们一起来看看吧。登山好处如下: 一、加强心、肺功能,增强抗病能力。道理很简单:给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄,可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。 二、山里空气清新,洗净城市尘嚣,心旷神怡。 三、登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。 提请各位注意:虽然登山好处多多,但有些事情一定要注意,归纳有五条: 1.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪